Когда мы думаем о том, что влияет на наше настроение, часто представляем себе стресс на работе или ссору с близкими. Но исследования показывают, что колебания настроения и даже уровень энергии во многом зависят от состояния кишечника — точнее, от здоровья нашей микробиоты. Существует понятие “кишечно-мозговая ось”: это сложная система, которая связывает микрофлору кишечника с центральной нервной системой. Если эта связь работает как часы, мы чувствуем себя бодрыми и эмоционально устойчивыми. Если же баланс нарушен, повышается тревожность, снижается концентрация и могут возникать расстройства настроения.
Иногда поддержать здоровый баланс в кишечнике помогают добавки с растворимыми пищевыми волокнами (например https://polza.ru/catalog/nutrifayber-poroshok-200-g_28203/ ) . Их можно воспринимать как дополнительный ресурс, если не хватает времени и сил готовить полноценные блюда с большим количеством клетчатки. Однако это не панацея: прежде чем вводить любой БАД в рацион, лучше посоветоваться с врачом или диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма.
Почему психологическое состояние так тесно связано с пищеварением
- Гормоны настроения. Примерно 90% серотонина (гормона “счастья”) вырабатывается в кишечнике. Если микробиота в порядке, серотонин синтезируется в нормальном объёме, и мы чувствуем подъём сил и мотивацию.
- Стресс и воспалительные процессы. Сильный или затяжной стресс ослабляет иммунную систему и влияет на микрофлору: вредные бактерии начинают “перетягивать канат” на свою сторону. В ответ может ухудшиться не только пищеварение, но и общее психическое самочувствие.
- Когнитивная сфера. Когда баланс микрофлоры нарушен, нередко страдает память, способность концентрироваться, появляется вялость и апатия.
Как поддерживать здоровую “кишечно-мозговую ось”
- Следить за рационом. Чем разнообразнее и богаче ваш стол фруктами, овощами и злаками, тем лучше для кишечника.
- Избегать “пищевого мусора”. Старайтесь реже употреблять продукты, богатые сахаром, трансжирами и “пустыми” калориями — они способствуют воспалительным процессам.
- Добавлять клетчатку. Если не получается регулярно есть достаточно овощей и фруктов, задумайтесь об альтернативных источниках пищевых волокон.
- Контролировать уровень стресса. Осваивайте техники релаксации или медитации — это поможет сохранить и психическое здоровье, и здоровье микробиоты.
Осознанный подход к питанию
В психологии питания есть важное понятие — осознанность. Оно означает не только понимание того, что лежит на тарелке, но и ощущение, почему мы это едим и как это влияет на наше самочувствие. Зная, что кишечник играет большую роль в формировании настроения и эмоционального фона, легче делать выбор в пользу полезных продуктов и обдуманных пищевых привычек. А если что-то в организме выходит из строя — обращаться к специалистам и корректировать рацион или добавки без самодеятельности.
Итог простой: “кишечно-мозговая ось” — это не заумная теория, а вполне реальный механизм, работа которого отражается на нашем настроении, энергии и даже личной эффективности. Заботясь о микрофлоре кишечника, мы одновременно поддерживаем и психологический баланс, и общий тонус организма.