Упражнения для развития памяти у взрослых

Эффективность любой деятельности, решение проблем и развитие личности зависят от тех знаний и умений, что хранятся в нашей памяти. Это основа житейского и профессионального опыта, способности к освоению нового и даже интеллекта. Ведь от объема и разнообразия имеющейся информации зависит, насколько будет продуктивным и творческим наше мышление. Люди прекрасно осознают важность процессов запоминания, сохранения и воспроизводства информации, поэтому вопрос, как улучшить память, всегда остается актуальным.

Слагаемые хорошей памяти

Психологи определяют память как способность живого организма сохранять и потом использовать результаты своего опыта. У человека этот процесс может быть как непроизвольным, непреднамеренным, так и целенаправленным, произвольным и осознанным. Память включает в себя 4 взаимосвязанных процесса:

• запоминание,
• сохранение,
• воспроизводство,
• забывание.

Да-да, забывание тоже относится к памяти, и согласитесь, не всегда оценивается как зло – бывают в жизни такие ситуации, о которых хотелось бы поскорее забыть.

Качество нашей памяти зависит от всех процессов, и сбой, произошедший на любом из ее уровней, может создать серьезные проблемы. Поэтому упражнения по развитию памяти касаются как запоминания, так и сохранения и воспроизводства информации.

Запоминание

Это основной процесс, который обеспечивает закрепление поступающий в головной мозг информации. Когда люди говорят о своем желании улучшить память, то имеют в виду именно процесс запоминания. Его успех обеспечивают несколько факторов.

1. Связь новой информации с уже имеющейся. Наша память во многом носит ассоциативный характер – мы лучше и быстрее запоминаем то, что вызывает у нас какие-то ассоциации, то есть новое знание как крючочками цепляется за хранящееся в опыте. Получается, чем больше человек знает, тем легче он запоминает новое.
2. Включение информации в деятельность. При запоминании информации в коре головного мозга возникают связи между нейронами, и если мы постоянно пользуемся новым знанием, эти связи закрепляются, а новые данные или навыки быстрее запоминаются и дольше сохраняются. Причем имеется в виду не только внешняя, предметная деятельность, но и мыслительная, поэтому смысловое запоминание текста намного эффективнее, чем механическое многократное повторение.
3. Значимость информации. Осознание важности нового знания создает установку на необходимость его сохранения. Поэтому если вы, стараясь что-то запомнить, ворчите про себя, что это вам никогда не понадобится, то, сами же и мешаете сохранению информации.
4. Эмоциональная окраска. Лучше всего запоминаются события и информация, связанная с яркими переживаниями, причем не только с положительными, но и с негативными. Всплеск эмоций создает сильный очаг возбуждения в коре головного мозга, в результате чего происходит концентрация внимания, способствующая более успешному запоминанию.

От этих же факторов во многом зависит и сохранение информации, ведь, согласитесь, так хочется все нужное запомнить надолго. Но сам процесс сохранения отличается рядом особенностей, о которых следует помнить.

Сохранение

Сохранение информации не менее важно, чем запоминание, но нередко об этом забывают. Так, студент перед экзаменом нацелен именно на запоминание, а не на долгосрочное сохранение материала, в результате новое знание быстро «выветривается» из головы. Хорошо, если его удается донести до экзаменатора. Проблемы с сохранением информации связаны с тем, что у человека есть несколько уровней памяти, различающихся именно по длительности хранения информации.

• Оперативная память – самая короткая, она обслуживает деятельность человека и нужна для сохранения информации об операциях. Например, читая текст, мы должны некоторое время удерживать в памяти слова предложения, иначе мы его просто не поймем. Но к длительному сохранению информации этот вид памяти отношения не имеет.
• Кратковременная память обеспечивает непродолжительное, до нескольких секунд сохранение информации, поступающей в мозг от органов чувств. Это время для того, чтобы оценить нужность информации и начать ее обработку. Если данные не рассматриваются как необходимые, и вы не начали их обдумывать, осмысливать, анализировать, то они не задерживаются в памяти.
• Долговременная память отвечает за длительное сохранение информации. Если поступившие в мозг данные включаются в мыслительную деятельность, а движения, которые нужно запомнить, начинают повторяться, отрабатываться, то они отправляются на долговременное хранение.

Развивать и улучшать следует именно процессы обработки информации и ее сохранение в длительной памяти. Об этом мы и поговорим.

Приемы мнемотехники и упражнения по развитию памяти

Если вы думаете, что у вас проблемы с памятью (а так, к сожалению, считают очень многие), то, скорее всего, вы ошибаетесь. У психически здорового человека нарушения памяти встречаются редко, а ваши проблемы с запоминанием информации связаны с банальным неумением организовать этот процесс.

Большинство людей еще со школы уверены, что запоминание сводится к многократному повторению информации. И если несколько фраз или стихотворение таким способом запомнить можно, то попытка сохранить в голове, например, материал целого учебника за несколько дней до экзамена становится практически невыполнимой задачей.

Многократное повторение – это самый трудоемкий и наименее эффективный прием запоминания, хоть в ряде случаев его можно использовать и для сохранения информации, и для развития мнемических способностей – Мнемозина считалась в Древней Греции музой памяти.

Тогда же, в эпоху Античности возникло и целое искусство запоминания – мнемоника, и были разработаны первые приемы мнемотехники, облегчающие работу нашей памяти.

Ассоциативно-образное запоминание

Наша память имеет ассоциативный характер, поэтому чтобы что-то запомнить, нужно позаботиться о ярких ассоциациях. Лучше всего запоминаются ассоциации-образы, так как операции с образами – это очень древняя форма мышления. Так, у многих есть проблемы запоминания цифр, например, номер телефона, пароль в интернете и т. д.

Запоминание цифр

С этой проблемой можно справиться, заменив цифры на образы.

• Например, число 2882199 можно запомнить как: «Два веселых гуся жили у бабуси». «Два» — 2; две «восьмерки» — «два веселых», «двойка» — гусь, 199 – бабуся с хворостиной.
• Или другой пример. Номер телефона 324-17-05 можно превратить в веселую картинку: три гуся сидели на стуле, и сгорбленная бабуся с палочкой принесла им блюдо и ковш.

Главное, чтобы образы были яркими и запоминающимися. Такой способ, на первый взгляд, кажется сложным, но он не только помогает запоминать не связанные смыслом цифры и стимулирует память, но и развивает ее. А еще его можно использовать как упражнение по развитию образного мышления и воображения.

Если у человека преобладает не образное, а логическое мышление, то ему можно порекомендовать прием, в котором цифры заменяются не образами, а словами. Подбирать слова нужно в зависимости от:

• своих индивидуальных особенностей;
• интересов;
• профессиональной деятельности.

Так, чтобы они были близки вам, а фраза в целом имела смысл.

Один из вариантов: выбор слов, начинающихся на ту же букву, что и цифра. Например, число 25709 можно запомнить с помощью фразы: «Давай, пойдем, Семен, на дело».

В мнемотехнике слова имеют большое значение, так как в силу особенностей человеческой психики являются универсальными средствами кодирования.

Существует множество специальных формул для запоминания, например, общеизвестная фраза: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», предназначенная для сохранения в памяти порядка цветов спектра или радуги.

Запоминание текста или смысловое запоминание

Большой объем информации лучше запоминать по смыслу, то есть предварительно его обработав, проанализировав и поняв. Чаще всего проблемы возникают именно на уровне понимания, так как это кажется довольно трудоемким делом, требующим напряженной мыслительной деятельности. Это так, но вы же помните: любая обработка информации способствует ее лучшему запоминанию и сохранению. Поэтому, запоминая сложный текстовый материал, нужно выполнить ряд условий.

• Настройтесь на важность и нужность информации, которую хотите запомнить.
• Читая сложный текст, «переводите» его на более понятный язык. Можете даже заменять научные термины просторечными словами и жаргонизмами, если вам это удастся, значит, вы их поняли.
• Разделите текст на смысловые кусочки, определив в каждом из них основную идею.
• Дополните сухой теоретический материал своими примерами, особенно хорошо, если они будут связаны с вашей профессиональной деятельностью или житейским опытом.
• Задавайте вопросы себе, воображаемому собеседнику, автору и старайтесь на них отвечать. Спорьте с автором, высказывайте свою точку зрения, старайтесь найти какие-то новые мысли-ассоциации, которых нет в авторском тексте.

Записывайте основные идеи теста и свои мысли, резюме, ремарки. Это не только дополнительная обработка информации – записи помогут вам освежить информацию и вспомнить материал. Недаром же опытные преподаватели говорят, что качественно написанная шпаргалка обеспечивает запоминание материала. Только шпаргалка должна быть написана самостоятельно.

Такая мыслительная работа не только позволит понять и сохранить информацию, но и сделает процесс запоминания увлекательным и интересным, чего не скажешь о бестолковой, бессмысленной зубрежке.

Важно помнить, что мнемоника – именно искусство, и основана она не столько на знании техники запоминания, сколько на активной работе мысли, заинтересованности и подключении к процессу запоминания воображения и творчества.

Старайтесь использовать эти приемы постоянно, чтобы осмысленное запоминание вошло в привычку, стало частью вашей работы с информацией. И вы очень быстро поймете, насколько легче вам стало запоминать даже самый сложный материал, а ваша память стала более развитой и организованной.