Как себя заставить заняться спортом дома или в зале

Уже год я регулярно занимаюсь спортом дома. Притом совмещаю это с работой, домашними делами и хобби. Последние полгода я испытываю потребность в занятии при вынужденном пропуске тренировки (по причине болезни, например). Потому могу с уверенностью рассказать о том, как заставить себя заниматься дома (или в зале).

Мотивация

Начните с определения целей тренировок. Моя битва длилась несколько лет, и только год назад я осознала, что просто хочу быть в хорошей форме. Определитесь, чего хотите вы:

  • похудеть;
  • стать сильной и выносливой;
  • подтянуться;
  • стать стройной (таковыми бывают и полные девушки, стройность – вопрос пропорций и баланса, а не веса);
  • оздоровиться.

Осознайте внутренние преимущества тренировок:

  • снимают напряжение;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • вселяют веру в себя;
  • повышают настроение;
  • улучшают мозговую активность.

К внешним преимуществам относится естественное телесное преображение. Даже если ваша цель – похудение, постарайтесь сделать ее вторичной. Пусть это станет приятным бонусом. Но в любом случае не забывайте, что нужно работать в комплексе: питание, отдых, тренировки.

Тренировка – это забота о себе, время на себя. Внутренние органы и позвоночник скажут за это спасибо. Я на личном примере убедилась, что улучшается функционирование всех систем. И меняется сознание. Ты понимаешь, что способна не только на тренировку, но и на другие успехи.

Мотивация не зависит от места занятий. Вы должны определить для себя цель.

Дома или в зале

Снова выбор зависит от цели занятий, а также от силы воли, личных предпочтений и времени. Я пробовала оба варианта. Почему остановилась на домашних тренировках:

  • многообразие курсов (в вашем распоряжении весь интернет, причем с профессиональными инструкторами);
  • отсутствие людей и какой-либо очереди (мне комфортнее в одиночестве);
  • свобода времени (лучше назначить постоянное время занятий, но при необходимости его без проблем можно передвинуть);
  • доступность (не нужно ехать или идти, можно быстро переключиться с бытовых дел на тренировку и обратно, душ тоже под рукой);
  • это бесплатно (затраты нужны только на утяжелители, бодибар, эластичную ленту или другой инвентарь, но не обязательно);
  • свободная одежда (можно заниматься хоть в голом виде, но медики рекомендуют обязательно надевать удобную одежду и обувь).

Кому подойдут домашние тренировки:

  • стеснительным личностям;
  • занятым на работе людям (домашний спортзал открыт 24 часа 7 дней в неделю);
  • дисциплинированным и волевым людям.

Кстати, дома можно заниматься и в компании. Позвать друга или подругу, предложить мужу, жене совместную тренировку. Для мам в декрете интернет предлагает комплексы с малышом.

Чем привлекателен зал:

  • различное оборудование (тренажеры громоздкие и дорогие, в квартиру их не поставишь);
  • дополнительные услуги (спа, массаж, бар и прочее);
  • личный или общий тренер;
  • коллективный дух (кто-то может заниматься, только заражаясь от других людей);
  • соответствующая обстановка, музыка, помещение (раз пришел – занимайся, никаких домашних соблазнов);
  • возможность «сбежать» от домочадцев (не всем удается побыть дома наедине с собой хотя бы полчаса).

Зал подойдет тем, кто хочет набрать мышечную массу или сбросить много лишнего веса. Наверное, даже не зал, а личный инструктор. Если же ваша цель совпадает с моей – пропорции, прилив сил, оздоровление, то подойдут домашние занятия.

Выбор комплекса упражнений

Формирование привычки

Интерес к комплексу – важный элемент мотивации. Забудьте о том, что тренировки обязательно должны приносить боль. Вы вправе выбрать свой вариант занятий (особенно в домашних условиях). Так же поступила и я: составила список упражнений, которые мне нравится выполнять.

До этого было много провальных попыток. Почему провальных? Потому что принуждала делать то, что не нравилось. Заметьте: тяжело выполнять все упражнения. Но некоторые при этом нравятся. Например, я обожаю приседать и разводить гантели. Попробуйте. Может быть, и вам подойдет. Вариантов упражнений не перечислить – ознакомьтесь в интернете и найдите что-то по душе.

Комбинируйте и видоизменяйте занятия. Однообразие надоест и вашей психике, и мышцам. Чем «разношерстнее» занятия – тем лучше.

Систематичность

Как и многие, я была убеждена, что успех зависит от тренировок «на износ». Однако на практике выяснила, что важна регулярность и систематичность. Не нужно заставлять себя заниматься каждый день по 2 часа с огромными весами. Выберите 3 дня недели (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота) и устраивайте в эти дни полноценную тренировку (минут 40-60). В остальные дни делайте легкую зарядку минут по 20.

Тяжело будет первые полгода (возможно, у вас – меньше), а потом вы заметите, что хотите заниматься. Без занятий вы не чувствуете тонуса тела, мозгу не хватает выброса гормонов (эндорфины, андрогены, эстроген, тироксин, адреналин). Это гормоны радости и эйфории, уверенности в себе, ускорения метаболизма, омоложения, активности.

По сути, со временем формируется зависимость от спорта. Но это приятная зависимость, полезная.

Общие рекомендации

Итак, как заставить себя заняться спортом дома или в зале:

  • определите цель тренировок;
  • выберите комплекс упражнений и составьте расписание занятий;
  • определите время занятий;
  • подберите одежду и форму, в которой будет удобно и приятно заниматься;
  • позаботьтесь о приятной обстановке и инвентаре, на восприятии негативно сказывается использование подручных средств или старая тряпка вместо коврика (кого-то не смущает, эффективность-то одна и та же, но кому- то будет приятнее заниматься со специализированным, новым и ярким оборудованием);
  • помните о цели и заставляйте себя заниматься (первое время иначе никак);
  • хвалите себя после тренировки, напоминайте, что это всего лишь 40 минут за день, а сколько пользы они приносят;
  • не ругайте себя за лень (заставлять тоже нужно с любовью, просто напомните о цели);
  • анализируйте свое самочувствие, фиксируйте успехи (это станет новой мотивацией);
  • если решили пойти в спортзал – купите абонемент (будет обидно потерять оплаченные занятия);
  • афишируйте свои действия и успехи (популярно вести дневники и блоги);
  • воображайте, что вы инструктор, считайте, проговаривайте упражнения (актуально для дома), человек лучше выполняет задание, если учит других.

На подбор ваших оптимальных занятий уйдет время, но это стоит того. Попробуйте все на личном опыте: спортзал и дом, групповые занятия и индивидуальные, с тренером и без него. Рассмотрите разные виды спорта, условия занятий, режим, комплекс. Вам должна нравиться физическая активность, тогда и заставлять себя будет проще.

Во время описанных проб наблюдайте за своими ощущениями и состояниями, фиксируйте их. Потом на общей основе составите свой рецепт успешных и регулярных тренировок.

Послесловие

Важно ко всему подходить с умом. Дома очень просто навредить себе, перестараться, неправильно выполнять упражнение. Рекомендую обратиться за консультацией к профессиональным тренерам. В этом снова поможет интернет. Успешные тренеры, причем с мировой известностью, с удовольствием делятся советами и наглядно показывают особенности выполнения упражнений.

Посмотрите популярные статьи

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваши комментарии появятся после проверки