Саногенное и патогенное мышление — что это в психологии. Обучение концепции Орлова

Мышление как философия определяет результат человеческой деятельности и поведения, отношение к происходящему, мироощущение и состояние души. Мышление, служащее причиной негативных эмоций и пагубно влияющее на здоровье, называют патогенным. Его противоположность – саногенное, или оздоравливающее мышление. Автор концепции – Ю. М. Орлов.

Суть теории

Саногенное мышление предполагает самостоятельную регуляцию человеком своих эмоциональных состояний. В результате этого повышается стрессоустойчивость.

Суть саногенного мышления состоит в адекватном переосмыслении прошлого опыта, выявлении и коррекции стратегий поведения и рефлексии, приводящих к страданиям, изменении жизненной философии. Это не бегство от негатива, а сознательное его рассмотрение и проработка.

Для осознания работы концепции важно вспомнить функции мышления:

  • корректировка поведения в связи с изменениями внешних условий (информирование);
  • объяснение причин изменения условий (тут и начинают формироваться эмоции в зависимости от того, как человек характеризует сложившуюся ситуацию).

Важно не подавлять эмоции, а учиться контролировать их силу и не давать перейти в статус хронических. Патогенное мышление не позволяет завершить эмоцию, что вызывает хронический стресс, конфликт с собой и окружением. Саногенное мышление предполагает обучение правильному мышлению для завершения каждой негативной эмоции (злость, гнев, обида, раздражение).

Не стоит путать позитивное мышление и саногенное. Позитивное имеет краткосрочный характер и совершенно другие характеристики. Среди общего у них только смена взгляда на травмирующую ситуацию.

Сравнительный анализ патогенного и саногенного мышления

  • Патогенное мышление вызывает страдания и болезни. Саногенное ведет к благополучию и счастью.
  • Патогенное мышление основано на привычках и его можно отнести скорее к бессознательному. Саногенное мышление – сознательное. Оно позволяет рационально оценивать преемственность используемого поведения.
  • Каждое мышление предполагает одни и те же операции: анализ, синтез, сравнение, абстрагирование. Но при патогенном типе операции используются неуместно.

Принципы саногенного мышления

  1. Необходимо признать реальность эмоций. Их зависимость от нашего мышления.
  2. Следовать уместности мыслительных операций.
  3. Развивать самосознание.
  4. Поддерживать и понимать единство теории и практики, философии и психологии, житейской психологии и научной. Важно понимать психологические особенности эмоций и мышления.
  5. Следовать научности, то есть понимать работу мозга при выработке эмоций.

Структура эмоции как устойчивого переживания

Коррекция поведения

Для распознавания застоявшейся эмоции нужно знать ее структуру:

  1. Наши ожидания в отношении поведения другого человека. Наше восприятие и трактовка его поведения. Разница между этими показателями.
  2. Сила, содержание и продолжительность эмоции.
  3. Сила и специфика, с которой мы говорим о своих эмоциях и принимаем их от других.
  4. Включение в работу гормонов, обеспечивающих поддержание, течение и разрешение эмоции.
  5. Поведение, направленное наружу ради разрешения или усиления эмоции.

Методы саногенного мышления

Саногенное мышление предполагает обучение методам распознавания корней эмоций, выработку умений и навыков этого распознавания, формирование привычек рационального мышления.

Ведение дневника

Освоить саногенное мышление позволит ведение дневника. Рассмотрим ситуацию на примере такой негативной эмоции, как обида.

  1. Вспомните последнюю обиду. Детально запишите условия ситуации, облик обидчика, свои мысли на тот момент.
  2. Составьте список обидчиков. Напротив каждого имени зафиксируйте ситуации, вызывающие обиды.
  3. Каждую ситуацию разберите по следующему плану:
  • Какого поведения вы ждете от этого человека?
  • Опишите реальное поведение, обидевшее вас (в том числе мимику, жесты, речь).
  • «От чего должен отказаться этот человек, чтобы я не обижалась?»
  • Опишите черты характера обидчика, которые вас расстраивают.
  • Каким должен быть обидчик, чтобы перестать быть таковым?
  • Оцените силу обиды по 10-бальной шкале.
  • Определите свой стиль поведения и психологические защиты во время обиды.
  • Возьмите чистый лист и краски. Выберите цвет, который кажется привлекательным, и рисуйте произвольные фигуры. Это лист вашей обиды, негативных эмоций. Вложите его в дневник.
  • Возьмите другой лист. Цветом, который привлекателен, теперь тоже нарисуйте произвольную картину. Сложите лист (как хотите), разверните, добавьте белой краски.
  • Оцените силу обиды теперь.
  • Если значение меньше 3, то вы почти проработали обиду. Повторите действие с другими ситуациями (не обязательно в этот раз).

При значении меньше 3 можно переходить к аутопсихоанализу.

Аутопсихоанализ

Основной метод саногенного мышления – аутопсихоанализ мышления, вызвавшего негативные переживания, то есть угашение эмоции с помощью размышления. Угашение эмоции – это повторное проживание ситуации без подкрепления, то есть отстраненный рассказ об эмоции, высмеивание, взгляд со стороны (проигрывание ситуации). Важно разобрать собственную эмоцию: ее причины, силу.

  1. Вспомните ситуацию, когда вы были счастливы и спокойны.
  2. Выберите одну из проработанных в дневнике ситуаций.
  3. Прочитайте ее и оцените свои эмоции. Если вы смогли остаться спокойным, то можно анализировать. Если обида снова проснулась, то нужно вернуться к четвертому пункту из предыдущего списка.
  4. Проанализируйте ситуацию по плану:
  • Как человек должен был вести себя, чтобы я не обиделась?
  • Откуда берутся мои ожидания?
  • Они реальны? Партнер может им соответствовать?
  • Он знает о них?
  • Какие стереотипы руководят мной?
  • Какие проекции я использую?

Повторюсь, что это актуально не только для обиды, но и любой другой негативной эмоции: злости, гнева, зависти. Подробнее о проработке обид можно прочитать в статьях «Обидчивость как черта характера: как избавиться» и «Как простить обиду: советы психолога по освобождению и избавлению от прошлого».

Поделись в соцсетях

Посмотрите популярные статьи

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваши комментарии появятся после проверки