Мышление как философия определяет результат человеческой деятельности и поведения, отношение к происходящему, мироощущение и состояние души. Мышление, служащее причиной негативных эмоций и пагубно влияющее на здоровье, называют патогенным. Его противоположность – саногенное, или оздоравливающее мышление. Автор концепции – Ю. М. Орлов.
Суть теории
Саногенное мышление предполагает самостоятельную регуляцию человеком своих эмоциональных состояний. В результате этого повышается стрессоустойчивость.
Суть саногенного мышления состоит в адекватном переосмыслении прошлого опыта, выявлении и коррекции стратегий поведения и рефлексии, приводящих к страданиям, изменении жизненной философии. Это не бегство от негатива, а сознательное его рассмотрение и проработка.
Для осознания работы концепции важно вспомнить функции мышления:
- корректировка поведения в связи с изменениями внешних условий (информирование);
- объяснение причин изменения условий (тут и начинают формироваться эмоции в зависимости от того, как человек характеризует сложившуюся ситуацию).
Важно не подавлять эмоции, а учиться контролировать их силу и не давать перейти в статус хронических. Патогенное мышление не позволяет завершить эмоцию, что вызывает хронический стресс, конфликт с собой и окружением. Саногенное мышление предполагает обучение правильному мышлению для завершения каждой негативной эмоции (злость, гнев, обида, раздражение).
Не стоит путать позитивное мышление и саногенное. Позитивное имеет краткосрочный характер и совершенно другие характеристики. Среди общего у них только смена взгляда на травмирующую ситуацию.
Сравнительный анализ патогенного и саногенного мышления
- Патогенное мышление вызывает страдания и болезни. Саногенное ведет к благополучию и счастью.
- Патогенное мышление основано на привычках и его можно отнести скорее к бессознательному. Саногенное мышление – сознательное. Оно позволяет рационально оценивать преемственность используемого поведения.
- Каждое мышление предполагает одни и те же операции: анализ, синтез, сравнение, абстрагирование. Но при патогенном типе операции используются неуместно.
Принципы саногенного мышления
- Необходимо признать реальность эмоций. Их зависимость от нашего мышления.
- Следовать уместности мыслительных операций.
- Развивать самосознание.
- Поддерживать и понимать единство теории и практики, философии и психологии, житейской психологии и научной. Важно понимать психологические особенности эмоций и мышления.
- Следовать научности, то есть понимать работу мозга при выработке эмоций.
Структура эмоции как устойчивого переживания
Для распознавания застоявшейся эмоции нужно знать ее структуру:
- Наши ожидания в отношении поведения другого человека. Наше восприятие и трактовка его поведения. Разница между этими показателями.
- Сила, содержание и продолжительность эмоции.
- Сила и специфика, с которой мы говорим о своих эмоциях и принимаем их от других.
- Включение в работу гормонов, обеспечивающих поддержание, течение и разрешение эмоции.
- Поведение, направленное наружу ради разрешения или усиления эмоции.
Методы саногенного мышления
Саногенное мышление предполагает обучение методам распознавания корней эмоций, выработку умений и навыков этого распознавания, формирование привычек рационального мышления.
Ведение дневника
Освоить саногенное мышление позволит ведение дневника. Рассмотрим ситуацию на примере такой негативной эмоции, как обида.
- Вспомните последнюю обиду. Детально запишите условия ситуации, облик обидчика, свои мысли на тот момент.
- Составьте список обидчиков. Напротив каждого имени зафиксируйте ситуации, вызывающие обиды.
- Каждую ситуацию разберите по следующему плану:
- Какого поведения вы ждете от этого человека?
- Опишите реальное поведение, обидевшее вас (в том числе мимику, жесты, речь).
- «От чего должен отказаться этот человек, чтобы я не обижалась?»
- Опишите черты характера обидчика, которые вас расстраивают.
- Каким должен быть обидчик, чтобы перестать быть таковым?
- Оцените силу обиды по 10-бальной шкале.
- Определите свой стиль поведения и психологические защиты во время обиды.
- Возьмите чистый лист и краски. Выберите цвет, который кажется привлекательным, и рисуйте произвольные фигуры. Это лист вашей обиды, негативных эмоций. Вложите его в дневник.
- Возьмите другой лист. Цветом, который привлекателен, теперь тоже нарисуйте произвольную картину. Сложите лист (как хотите), разверните, добавьте белой краски.
- Оцените силу обиды теперь.
- Если значение меньше 3, то вы почти проработали обиду. Повторите действие с другими ситуациями (не обязательно в этот раз).
При значении меньше 3 можно переходить к аутопсихоанализу.
Аутопсихоанализ
Основной метод саногенного мышления – аутопсихоанализ мышления, вызвавшего негативные переживания, то есть угашение эмоции с помощью размышления. Угашение эмоции – это повторное проживание ситуации без подкрепления, то есть отстраненный рассказ об эмоции, высмеивание, взгляд со стороны (проигрывание ситуации). Важно разобрать собственную эмоцию: ее причины, силу.
- Вспомните ситуацию, когда вы были счастливы и спокойны.
- Выберите одну из проработанных в дневнике ситуаций.
- Прочитайте ее и оцените свои эмоции. Если вы смогли остаться спокойным, то можно анализировать. Если обида снова проснулась, то нужно вернуться к четвертому пункту из предыдущего списка.
- Проанализируйте ситуацию по плану:
- Как человек должен был вести себя, чтобы я не обиделась?
- Откуда берутся мои ожидания?
- Они реальны? Партнер может им соответствовать?
- Он знает о них?
- Какие стереотипы руководят мной?
- Какие проекции я использую?
Повторюсь, что это актуально не только для обиды, но и любой другой негативной эмоции: злости, гнева, зависти. Подробнее о проработке обид можно прочитать в статьях «Обидчивость как черта характера: как избавиться» и «Как простить обиду: советы психолога по освобождению и избавлению от прошлого».