Копинг-стратегией принято называть вариант осознанного и целенаправленного поведения человека в трудной жизненной ситуации. Дословно это можно перевести как «справляться, совладать, преодолевать». Копинг-стратегия предполагает ряд поведенческих и когнитивных действий человека в ответ на меняющиеся внешние или внутренние условия, требующие от личности больших затрат, нежели это возможно.
Историческая справка
Точная дата начала употребления терминов «копинг-поведение», «копинг-стратегия» не известна:
- По одним данным, этот феномен начали рассматривать в рамках преодоления детьми возрастных кризисов, тогда автор – Д. Мэрфи.
- По другим данным, авторство принадлежит А. Маслоу и термин стали употреблять в отношении экстремальных ситуаций.
Так или иначе, постепенно термин начали использовать в отношении любых трудных жизненных ситуаций, а еще чуть позже в рамках повседневной психологии (преодоление повседневного стресса, конфликтов, противоречивых ситуаций).
Таким образом, копинг-стратегия – это вариант сознательного реагирования личности на стресс. Противоположность такого поведения – бессознательные психологические механизмы защиты. В психологии копинг-поведение рассматривается в рамках ресурсного подхода.
Ресурсный подход
Это современное направление психологии. Суть подхода в том, что существует понятие и возможность распределения личных ресурсов, из-за чего некоторым людям удается сохранить равновесие в трудных ситуациях и адаптироваться к новым условиям. Существует комплекс главных ресурсов, который позволяет адекватно распределять и направлять все остальные.
Самым полезным внешним ресурсом признана поддержка окружения. Однако здесь существует тонкая грань между адекватной поддержкой, способствующей выработке стратегии, и чрезмерной опекой близких людей в совокупности с принятием роли жертвы самим человеком.
Структура и суть копинг-стратегии
Копинг-стратегия – это комплекс поведенческих, эмоциональных и когнитивных стратегий. Комбинируя их в разных соотношениях и связях, человек справляется со стрессом. Притом как в бытовых ежедневных ситуациях, так и в трудных, кризисных условиях.
Несмотря на частое отождествление понятий «копинг-стратегия» и «копинг-поведение», между ними существует некоторое отличие. А кроме того, выделяется третье понятие: «копинг-ресурсы».
Копинг-стратегия
Это реакции (мысли, чувства и действия) человека в конкретной ситуации. Притом они могут быть произвольными и непроизвольными, а также сочетать эти элементы. К непроизвольным реакциям относится все, что вызвано особенностями темперамента и приобретенными в ходе социализации и доведенными до автоматизма действиями (установками).
К сознательным стратегиям относится все, что связано с саморегуляцией и соответствует ряду условий:
- Возникшие трудности полностью осознаются личностью.
- Человек знает, как совладать именно с такой ситуацией, данным типом обстоятельств.
- Личность умеет применить эти знания вовремя и корректно на практике.
Копинг-поведение
Это готовность человека решать возникающие жизненные трудности. Она находит практическое воплощение через копинг-стратегии и основывается на копинг-ресурсах.
Копинг-ресурсы
Это особенности, характерные черты самой личности и сложившейся ситуации, способствующие адаптации человека. Среди внешних ресурсов главный – поддержка. К личностным благоприятным ресурсам относится:
- позитивное мышление;
- адекватная Я-концепция и самооценка;
- низкий нейротизм;
- внутренний локус контроля;
- способность к эмпатии и выстраиванию социальных отношений;
- способность к творчеству.
Очень важно также наличие внутреннего убеждения человека в собственных способностях к совладанию.
Виды копинг-стратегий
Копинг-стратегии бывают адаптивными, неадаптивными и частично адаптивными:
- адаптивные стратегии – вариант активного решения проблемы (сотрудничество, альтруизм);
- неадаптивные – полное избегание проблемы (уход от реальности, подавление, агрессия, покорность);
- частично адаптивное – избегание проблемы под каким-то предлогом (маскировка избегания, эмоциональная разрядка, отвлечение).
Главная задача совладания с ситуацией – сохранить психическое и эмоциональное равновесие человека в критической ситуации или условиях неопределенности.
Стратегии могут быть направлены на преобразование внутреннего мира человека, то есть внутренних условий или на изменение внешних условий. Третий вариант – одновременное преобразование себя и ситуации. Соответственно, человек фокусируется или на проблеме, или на своих эмоциях, чувствах, отношениях, или на том и другом. Кроме того, копинг-стратегии бывают продуктивными и непродуктивными.
Стоит отметить, что оптимизм, жизнестойкость, позитивное мышление – это не стратегии, а черты личности. Стратегии – набор конкретных действий, алгоритмы и схемы. Однако такие личностные характеристики, как оптимизм, помогают вырабатывать конструктивные и эффективные стратегии.
Копинг-стратегии формируются из копинг-действий (чувства, мысли и поступки) и образуют копинговые стили поведения, или копинговые тактики (комплекс стратегий).
Единой классификации стратегий нет. Потому предлагаю рассмотреть наиболее популярные.
По направленности:
- Определение значения ситуации для личности.
- Концентрация внимания на преодолении стресса.
- Акцентирование внимания на своих эмоциях и сохранении равновесия.
По успешности:
- Использование конструктивных активных стратегий.
- Использование деструктивных стратегий, затягивающих выход из трудной ситуации.
По стилю:
- Ориентация на проблему.
- Ориентация на избегание.
- Ориентация на эмоции.
По степени контроля:
- Планирование ситуации.
- Асоциальное поведение.
- Косвенные действия.
- Прямые активные действия по разрешению ситуации.
По специфике ситуации:
- Самоконтроль.
- Агрессивное изменение ситуации.
- Помощь извне.
- Уход от ситуации (реальности).
- Переоценка.
- Планомерное решение проблемы.
По открытости:
- Скрытое мысленное решение проблемы.
- Активное решение через действия.
Таким образом, можно выделить 8 поведенческих стратегий, 10 когнитивных и 8 эмоциональных.
Среди адаптивных реакций к поведенческим относятся все стратегии, где личность сама активно вступает в социальные отношения или предлагает пути решения ситуации. Когнитивные стратегии предполагают анализ проблемы, повышение самооценки, рост веры в собственную личностную ценность, развитие самообладания. Среди эмоциональных реакций значится протест и оптимизм.
К неадаптивным стратегиям относится:
- среди поведенческих: пассивность, уединение, изоляция, избегание проблем даже в мыслях, отступление, отказ решать проблему (само рассосется);
- среди когнитивных: неверие в собственные возможности и потенциал, смирение, растерянность, сознательная недооценка неприятностей;
- среди эмоциональных: самообвинение или обвинение других людей, подавление эмоций, подавленность, чувство безнадежности и покорности.
К относительно адаптивным стратегиям относится:
- среди поведенческих: компенсация, любое временное отвлечение от решения проблемы (уход в какое-то дело или увлечение, алкоголь, путешествие, исполнение желаний);
- среди когнитивных: сравнение ситуации с проблемами других людей, поиск сил для преодоления трудностей в обращении к вере, наделение ситуации преодоления особым смыслом (это испытание, которое нужно достойно пройти);
- среди эмоциональных: передача ответственности другим людям, снятие эмоционального напряжения.
Существуют тесты для определения преобладающей копинг-стратегии у личности. С их помощью можно предугадать, как человек будет вести себя в стрессовой ситуации, в момент конфликта. Это активно применяется на практике. Например, при диагностике приемных родителей это обязательный элемент.
Что интересно: зная психологический тип личности, можно без теста предположить преобладающие у него копинг-стратегии. Это обусловлено влиянием как врожденных особенностей человека, так и результата социального научения. В основе одной стратегии может лежать несколько защитных механизмов и комплекс приобретенных установок.