Привычка быть успешным и счастливым подразумевает целую иерархию привычек в сфере здоровья, труда и отдыха, принятия решений, обучения и самообучения, воспитания и самовоспитания, саморазвития. Почему одни люди успешны во всем, а другие даже работу по душе найти не могут?
Глядя на успешных людей, думаешь, что удача сама преследует их в каждом деле, а сами они словно ничего и не делают. Возможности, способности, фортуна – лишь малые штампы, которые преследуют счастливых людей. Но так ли это? В везении ли дело?
Мы все состоим из привычек. Они – фундамент личности. Неуспех, неудовлетворенность собой – последствие нехватки полезной привычки или влияния вредной. Следовательно, от пагубных пристрастий нужно избавляться, а полезные – формировать. Кстати, формируется привычка не за три недели, как считают многие, а от 18 до 254 дней. На конечную цифру влияют особенности личности и условия ее социальной среды.
Можно ли полезными привычками навредить
Однозначно. Как бы странно это не звучало, но полезная привычка может стать вредной или перейти в невроз, навязчивое состояние, другое расстройство психики:
- привычка соблюдать порядок способна перерасти в компульсивно-обсессивное расстройство;
- привычка заниматься спортом – в увлеченность фитнесом (как следствие – прием медикаментов и нарушение гормонального баланса или травмы при тяжелых нагрузках);
- привычка правильно питаться – в диеты, голодовки, анорексию, булимию.
От чего это происходит? От чрезмерного поощрения. Во всем важна золотая середина.
Последствия полезных привычек
Да-да, полезные привычки могут иметь последствия, а точнее вам придется отдать плату за свой успех. Не факт, но вы должны быть к этому готовы.
Ваше самосовершенствование не обязательно должно совпадать с самосовершенствованием окружения. «Друзья» могут начать препятствовать вашему успеху, злиться и обижаться (на себя, но достанется вам). Нередко дружескую фразу «я люблю тебя таким, какой ты есть» нужно читать как «я люблю себя на твоем фоне» или «я нахожу самооправдание за счет твоей компании». Очень часто саморазвитие лишает человека прежнего круга общения.
Выход один – отходить от разрушающего окружения и вливаться в новые сферы, круги успешных и сильных людей. Пока таких знакомств нет, будьте готовы идти в одиночку или обратитесь за помощью к специалисту:
- бизнес-тренер,
- фитнес-инструктор,
- психолог,
- социальный работник.
Иногда тем, от чего нужно избавиться по пути к успеху, оказываются даже разрушающие, тянущие вас назад взаимоотношения с семьей. Это правда. И ее тоже нужно знать.
Время действовать
Физиологи утверждают, что если заставить себя заниматься спортом, то постепенно организм сам начнет помогать, мобилизовать способности. Постепенно вы будете стремиться на тренировку, потому что без нее «что-то не то». Думаю, это же актуально для психологии и формирования любой привычки. Главное – начать!
- Определите собственную мотивацию. Ценности и интересы индивидуальны, потому общего рецепта тут быть не может.
- Хорошо формировать новую привычку на базе старых (или вредных) привычек. Подумайте: что заставляет вас поступать неправильно. А что позволяет вам избегать нежелательного поведения? Хватайтесь за эту соломинку и идите от нее. Например, если днем вы работаете продуктивнее, зная, что вечером вас ждет приятный ужин, то планируйте подобное времяпрепровождение постоянно.
- Для формирования привычки важно эмоциональное подкрепление: положительное или отрицательное, то есть «кнут» и «пряник». Для формирования положительной привычки важно себя хвалить. Например, после тяжелой тренировки принять прохладный душ или выпить стакан свежего сока. Постепенно подсознание запомнит, что после «насилия» идет приятное поглаживание. И попытки встать рано утром, чтобы побегать, уже не будут такими невероятными и мучительными.
- Определите ту связь (действие – положительное подкрепление – результат), которую вы хотите получить. Ищите, пробуйте, следите за своими реакциями. Можно обратить внимание на чужой опыт, но помните: вы – уникальная личность, вам нужен свой рецепт успеха.
- Сознательно повторяйте эту связь изо дня в день, а то и не по разу. Да, это самое сложное, нужна воля, дисциплинированность, ответственность, самоконтроль.
- Оптимальное количество полезных привычек для формирования – 1-2 в месяц.
- Думайте о полезных привычках и желаемом результате и не думайте о старых привычках. Мысли влияют на формирование нейронных связей (это и есть привычка) не меньше действий.
- Трудности будут. Нужно быть готовым к ним, но не нужно их ожидать, то есть попусту тревожиться.
- Нельзя отступать, но можно ошибаться. Ошибки – это наш опыт.
- Не вините себя. Допустили ошибку – признали, нашли причину, сделали выводы, пошли дальше.
Что это могут быть за привычки
Речь идет не столько о формировании привычек, сколько об управлении собственной жизнью. Привычки богатых и успешных людей касаются тела, разума и души.
Тело
Управлять своим телом – меньшее, что мы можем. Если вы не можете контролировать свой вес, то о каком контроле жизни и времени может идти речь? Вы должны быть уверены, что тело не подведет вас по дороге к успеху. Кроме того, будучи довольным своим телом, вы не будете тратить время и энергию на переживания или сокрытие недостатков. Бонус – самоуверенность и адекватная самооценка.
Работа над телом предполагает:
- посильные регулярные физические нагрузки;
- рациональное питание;
- контроль здоровья;
- насыщение кислородом и водой;
- адекватный отдых.
Регулярные занятия спортом не только влияют на тело, но и укрепляют дух, стимулируют мозговую активность. Как я уже упоминала, сначала вы заставляете себя идти на тренировку, а уже скоро организм просит вас прерваться и пойти позаниматься.
Так и формируется привычка к регулярности, воспитывается воля, контроль, мотивация, организованность, целеустремленность. Для того чтобы тренировки приносили истинную радость и пользу, нужно найти свое занятие. Не слушайте тех, кто говорит, что йога – оптимальный вариант. Или тех, кто верен тяжелой атлетике. Пробуйте, ищите свое.
Разум
Первая цель – избавление от вредных привычек. Вторая – формирование полезных привычек, собственно, первый пункт с этим тесно связан. Предлагаю вам познакомиться с другими полезными привычками, обладающие большим ментальным характером, нежели занятия спортом.
Позитивный взгляд на мир
Оптимизм – не игнорирование проблем и взгляд на мир через розовые очки. Это легкое отношение к проблемам, осознание их временности и относительности, вера в собственные силы и способности справиться с трудностями, избавление от страхов и тревог.
Зачем нужен оптимизм? Он способствует налаживанию дружеских и деловых контактов, раскрывает творческий, социальный, физический и интеллектуальный потенциал, дарит чувство свободы.
- Развитие оптимизма предполагает отказ от любых стереотипов и оправданий. Забудьте, что у вас психологическая травма, забудьте о бедности семьи или алкоголизме отца. Ничего не предрешено. Вы – хозяин своей жизни. Примите и научитесь нести ответственность за свою жизнь.
- На вас сегодняшних влияют только последние пять лет жизни. Распишите, что за это время произошло хорошего, а что плохого. Проанализируйте каждую ситуацию. Оставьте за бортом то, что вас мучает. Возьмите с собой то, что вдохновляет.
- Благодарите день и людей за каждую мелочь и возможность (солнечный день, приятная песня, успешная поездка).
- Прощайте. Научитесь отпускать людей и иначе смотреть на обиды: вы ошиблись в человеке и выставили к нему слишком большие ожидания. Он просто проходил мимо.
- Меняйте пессимистичные мысли на оптимистичные. Например не «у меня никогда не получается», а «иногда я ошибаюсь, но я не перестану пытаться, а ошибки – это опыт и знания». Потренируйтесь сначала письменно преобразовывать свои выражения.
- Никогда не допускайте мысли об обреченности. Возможности и выходы есть всегда.
- Снимайте напряжение и стресс аутотренингом.
- Не зацикливайтесь ни на чем. Всегда идите вперед.
Привычка действовать
Не нужно ждать идеальных условий. Такого не бывает никогда. Важно всегда действовать. Не планировать шаги, а совершать их. Быть решительным и нести ответственность за результат решений.
Перестаньте находить отговорки, оправдание, препятствия. Как правило, проблема одна – нежелание, недостаток мотивации и стремления к достижению цели. Будьте готовы к проблемам, но не ждите их. Решайте трудности по мере их поступления. Бездействие порождает страхи, тревоги и неуверенность. Действие уничтожает их же.
Привычка планировать время
Время – самый ценный ресурс. Как научиться все успевать?
- Составьте большой план своих целей и задач.
- Расставьте приоритеты. Как это сделать, если вы сами не можете выделить то, что для вас важно? В конце каждого дня записывайте самое важное, в конце недели сравнивайте все пункты. Так повторяйте регулярно. В итоге у вас выделятся приоритеты за месяцы и год. Определите, к каким сферам они относятся: семья, работа, хобби, спорт.
- Зафиксируйте, какие навыки, умения и знания вам нужны для достижения цели.
- Приобретите все инструменты, обучитесь тому, чего не достает. Непреклонно и последовательно, согласно приоритетам, выполняйте задачи.
- Составьте распорядок дня. Начертите диаграмму и выделите сегменты. Начните с обязательных элементов: сон и работа. Остальное время – дорога, еда, семья, хобби, душ, отдых и другое. Теперь не спеша подумайте, как вписать это все в такой маленький кусочек. Если разобраться – легко. Например, фитнес в зале можно заменить занятиями дома. Общение в социальных сетях убрать совсем или оставить на него полчаса.
- Имеют ли смысл и пользу ваши занятия? Распишите каждое свое действие за день. Иногда выясняется, что человек не живет, а тратит впустую время, силы, средства, то есть саму жизнь. На диаграмме это может выглядеть как «ничегонеделание», «просмотр телевизора», «дискотека».
- Приберитесь дома. Распределите вещи на часто используемые, редко используемые и ненужные (на выброс). Приобретите недостающие детали интерьера, чтобы навести этот порядок.
- Избавьтесь от лени.
- Планируйте жизнь на месяц, полгода и год.
Если будете судорожно хвататься за все подряд, то точно ничего не успеете и никогда не закончите. Я понимаю, что уже сейчас вам хочется всего и сразу (заняться спортом, стать оратором, пойти на курсы повышения мастерства, попробовать себя в разных сферах, воплотить все мечты в жизнь). Не торопитесь и не распыляйтесь.
Быть хозяином жизни, а не жертвой
Хочу познакомить вас с характеристиками жертвы и хозяина (материал заимствован у А. М. Козловой). Думаю, эта информация даже не нуждается в комментариях.
| Жертва | Хозяин |
| Признаки каждого типа | |
| Зависимость от внешнего мира и мнения окружающих. | Принимает на себя 100 % ответственность за собственную жизнь. |
| Мечтает о большем, но не предпринимает никаких шагов, чтобы достичь этого; много оправданий и пояснений, почему желаемое не доступно; жертва никогда ни в чем не виновата. | Сам принимает решения, для него не существует фраз типа: «Мне всё равно». |
| Мысли жертвы: «Как к этому относятся другие?», «Чем мне это грозит?», «Не причинит ли это мне вреда?», «Полюбят ли меня?», «Примут ли меня таким, какой я есть?» | Речевые модели хозяина: «Что мне это дает?», «Как это использовать?», «Что я могу сделать, чтобы достичь…?» (активная деятельная позиция). |
| Мир жертвы агрессивен, враждебен, наполнен опасностями, стрессами и не подчиняется контролю с ее стороны. | Мир хозяина нейтрален, наполнен активностью, созиданием и автономностью. |
| Слова, характерные для каждого типа | |
| Я вынужден. Это от меня не зависит. Мне приходится. Мне надо, но я этого не хочу. Я ничего не могу поделать. Он так меня раздражает. Они никогда не согласятся на это. Мне могут отказать. Я не могу. Если бы только… | Я так хочу! Это мой выбор. Я влияю на результат. Я выбираю из возможных альтернатив. Я создаю новые возможности. Я контролирую свои чувства. Я способен подготовить яркую презентацию. Я предпочитаю. Я сделаю. |
Советую прочитать первоисточник: А. М. Козлов «На волне успеха: книга-тренинг». Автор подробно описывает каждую сферу жизни успешного человека, в том числе привычки и их достижение. После разбора темы (смена зоны комфорта, цели, смена окружения, смысл жизни, призвание и многое другое) представлены упражнения. Например, по теме жертвы и хозяина такие.
- Перепишите фразы, используя формулировку Хозяина:
| Формулировка жертвы | Формулировка хозяина |
| Вы что, издеваетесь? Кто ж за такие копейки у вас работать будет? Вы слишком мало платите. (Отказ от работы с обидой на работодателя). | |
| Ну почему вы меня не слушаете? Пожалуйста, выслушайте меня! | |
| Не могли бы вы принести мне отчет? | |
| Компания показывает плохие результаты работы. Необходимо, чтобы заключалось больше договоров с клиентами. | |
| Вы не уделяете мне время, а мне хочется с вами поговорить…. | |
| Ну, я не знаю… Надо подумать… | |
| Мне пришлось… |
- Ниже приведены фразы с извиняющейся интонацией. Найдите варианты, достойные уверенно держащего себя хозяина:
| Формулировка жертвы | Формулировка хозяина |
| Так получилось, что мой партнер задерживается, а без него как-то неудобно начинать переговоры. | |
| Вы позвонили так неожиданно, а я не вполне готов к беседе… | |
| К сожалению, у меня с собой нет всех материалов, я не могу вести переговоры. |
Призвание и смысл жизни (душа)
Подробнее об этом компоненте и о том, как его развить, вы можете прочитать в статье «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется» и «Можно ли в работе видеть смысл жизни». Совокупность «хочу», «могу» и «должен» – секрет успешных и счастливых людей.
Интересные факты из жизни успешных людей
Труд, терпение, упорство, привычка добиваться своего – основа успешных людей. Привычка действовать и не сдаваться – залог их успеха. Желание самореализации и воплощения своих идей и способностей в жизнь – волшебный пинок. Предлагаю вам для вдохновения познакомиться с интересными и, возможно, неизвестными фактами успеха некоторых людей.
- Уолт Дисней, создатель самой известной мультипликационной студии в мире. Мало кто знает, что, будучи наемным работником, он был уволен за отсутствие воображения. А в попытках найти спонсора для своей идеи он обращался к 302 финансистам. Как вам такая воля к победе?
- Джоан Роулинг, автор книг о Гарри Потере. Первую книгу написала в момент развода, когда одна воспитывала ребенка. Рукопись напечатали только с 12 раза, притом посоветовав Джоан найти работу, так как такими книгами уже никого не заинтересуешь.
- Ральф Браун, основатель автомобильной компании, выпускающей машины для инвалидов. Сам родился с атрофией мышц.
- Уильям Хокинг, один из известнейших мировых ученых-физиков. В 21 год получил диагноз «боковой амиотрофический склероз».
- Джон Нэш, известный американский математик, прототип героя фильма «Игры разума». Страдал параноидной шизофренией.
- Джим Керри, известный актер и комик. Со школы был вынужден работать, так как семья была бедной. При первых пробах в театре провалился, через 2 года повторил свою попытку, которая в этот раз увенчалась успехом.
- Дженнифер Энистон, актриса. Подрабатывала официанткой и курьером, после первых проб в кинематографе хотела бросить карьеру, так как картина была раскритикована.
Это лишь малая часть тех примеров, которые можно привести. Не связи, возможности или высшие силы приносят людям успех, а их собственное терпение, упорство и труд, полезные привычки, совмещенные с грамотным использованием собственных способностей и природных задатков.
Привычки определяют 80-90 % нашего поведения. Так почему бы не выработать привычку быть успешным? То есть:
- следить за здоровьем;
- рационально тратить время;
- планировать свою деятельность;
- постоянно двигаться и действовать;
- саморазвиваться;
- менять мышление;
- работать над внутренним миром;
- всегда видеть смысл жизни и главную цель;
- уметь посмеяться над собой;
- прощать и помогать;
- отдыхать и расслабляться (аутотренинг на 20 минут в день, хобби на выходные);
- не делать выходные исключением (они так же должны включать ранний подъем и продуктивную деятельность);
- инвестировать в собственное развитие.
Еще одна полезная привычка богатых людей — инвестировать средства. Как это можно сделать — узнайте из видео.
В заключение рекомендую к прочтению еще одну книгу. К. Тейлор «Волшебные пилюли или простые алгоритмы жизненного успеха».