Курение – вредная привычка, с которой многие хотят расстаться. Но до сих пор нет единого способа и мнения о том, как это сделать. На самом деле от типа курильщика, а точнее индивидуальных причин курения, зависит и специфика избавления от привычки. Принято выделять следующие типы курильщиков.
Нервный
Курит для успокоения и концентрации. Как правило, речь идет о холерике или меланхолике, эмоциональном (в основном отрицательные эмоции) человеке, нередко с развитым творческим началом. Он курит «для вдохновения». Курение нередко тесно сопряжено с алкоголем. Если «срывается», то дальше действует по принципу «а, и гори все синим пламенем». Такому курильщику лучше избавляться от привычки под индивидуальным наблюдением, возможно, не без помощи успокоительных и витаминов.
Практичный
Отдыхает за сигаретой, получает удовольствие от самого процесса. Сигареты часто сочетает с кофе, любит делать это в виде ритуалов. Чаще всего это сангвиник, сильный, решительный и волевой человек, сам себе авторитет. Потому и расстаться с привычкой он может самостоятельно. Более того, никаких врачей, психологов или друзей он даже слушать не будет. Расстанется с курением, только если сам решит, что это необходимо. Для подкрепления воли оптимально дополнить процесс спортивным увлечением.
Коммуникативный
Курение – способ общения, проводник в компании людей. За этим стоит страх одиночества и чувства ненужности. Совместные перекуры (даже если сам курильщик не проронит ни слова) создают иллюзию социальной востребованности. В этом случае курение сочетается с общением в интернете или играми в режиме онлайн. Для избавления от курения нужно найти новое дело, которое увлечет с головой, и новую компанию. Это легко внушаемый тип, потому его регулярно нужно поддерживать.
Увлеченный
Курение – хобби и источник удовольствия, но суть не в том, что именно курение стало ценной находкой, а в том, что человек пока не придумал, чем еще можно заполнить личную пустоту. Грубо говоря, без сигареты, то есть с самим собой ему становится тошно. По-настоящему захотеть бросить курить этот человек может, только если сам заметит вред от курения (проблемы в семье или на работе, ухудшение здоровья). Это зависимость во всех ее проявлениях (просит сигареты у прохожих, раздражается без сигарет, подбирает бычки). Самостоятельно избавиться вряд ли выйдет. Нужна психотерапия и реабилитация. Но такие курильщики очень эмоционально реагируют на описание последствий курения и легко внушаемы.
Кинестетик
Любит процесс курения и красивые аксессуары. Бросить курить захочет только под страхом смерти. Воздействовать нужно на чувства: препараты, вызывающие тошноту от курения, и тактильная замена в виде чего угодно, где нужно работать руками (конструктор, вязание, приставка, планшет со стилусом).
Ассоциативный
Курить хочется там, где это чаще происходит, то есть по ассоциациям. Для избавления от привычки нужно научиться переключать внимание и отвлекаться, например, можно прибегать к физическим разминкам.
Актер
Сигареты – это игрушка. Курильщик запоминает и потом с удовольствием припоминает что, где и с кем он курил, как выглядели сигареты. Но это не так значимо, как воспоминание о собственном эффектном образе с сигаретой. По сути речь идет об имидже. Захотеть бросить курить в этом случае – значит просто сменить имидж.
Расслабляющийся
Это эмоциональные, но переживающие эмоции внутри себя люди. Сигарета – вариант расслабления. Для избавления от привычки нужно найти индивидуальное увлечение, например, вышивание или рисование, музыка, медитация. В общем, любое занятие, при котором человек будет чувствовать умиротворение и безопасность.
Рефлексивный
Нервный человек с гиперответственностью. В его случае не так важно, что это будет, но что-то должно находиться во рту. В этом случае подойдут леденцы или жвачка, фрукт, овощ, чай.
Процессуальный
Курение – способ самовыражения, неформального времяпрепровождения. Часто сопряжено с алкоголем. Как таковой зависимости нет. Для избавления от привычки достаточно придумать другой способ самовыражения, например, пропагандировать непереносимость табачного дыма. Естественно, найти единомышленников.
Химически зависимый
Речь идет о поздней стадии физической зависимости у курильщика со стажем. Им не важно, где курить, что, с кем, когда. В данном случае речь идет не об избавлении от привычки, а о лечении у нарколога. Для внушаемых личностей подойдет гипноз. В первые дни после лечения наблюдается синдром отмены и «ломка», человеку не рекомендуется оставаться в одиночестве.
Периодический
Курит при усталости для ободрения. Как мы понимаем, причины усталости носят личностный характер, а значит, нельзя однозначно сказать, когда именно человек закурит. То есть причина – энергетическое истощение, низкая активность в общении и другой деятельности в силу темперамента, комплексов, травм или других индивидуально-личностных особенностей. Избавиться от привычки можно под контролем врача и с помощью укрепляющих препаратов. Нужно выяснить причину энергетического упадка и восполнить силы, укрепить иммунитет.
Послесловие
Кроме типа курильщиков свое влияние на особенности избавления от привычки вносит пол. Так, женщинам лучше бросать курить в первой половине цикла. За счет складывающегося в этот момент гормонального фона будет проще перенести отсутствие никотина. Если бросить в конце цикла, то возможна прибавка в весе за счет застоя воды в организме. Подробнее об избавлении от курения узнайте из статьи «Как избавиться от курения: устранение психологической зависимости».