Состояние усталости знакомо каждому. Ежедневно мы пребываем в состоянии физической и психической активности, кто-то больше, кто-то меньше, но рано или поздно каждый человек устает. Если не происходит разгрузка и перезагрузка, то развивается состояние стресса и дистресса. Мы не роботы, человеку необходимо отдыхать, высыпаться, выпускать эмоции. И если усталость – приходящее явление, которое можно убрать за одну тренировку (релаксацию, сон) то хроническая усталость свидетельствует о более серьезных проблемах. Каких? Давайте разберемся.
Суть хронической (постоянной) усталости
В зарубежной клинической психологии (наука о патологиях и пограничных состояниях) существует понятие «синдром хронической усталости». В отечественной науке используется синонимичный термин «астения переутомления». Изначально этот феномен воспринимался как болезнь, разновидность невроза, возникающая на фоне экстремальной стрессовой ситуации. Сегодня это состояние рассматривается как психосоматическое нарушение. Однако феномен хронической усталости не изучен до конца, в настоящее время проводятся исследования, выявляющие его причины, особенности и способы коррекции.
До сих пор нет единого мнения относительно природы хронической усталости. Сразу после открытия этого феномена исследователи разбились на 2 лагеря:
- одни считали это плодом самовнушения людей и результатом массового психоза;
- другие признавали проблему и необходимость ее лечения.
По-прежнему находятся приверженцы обеих теорий, хотя сторонников идеи о реальности синдрома больше. С этой точки зрения мы и поговорим о данном феномене.
Причины хронической усталости
О хронической усталости как болезни заговорили еще в XIX веке. Уже тогда отмечалось, что ей чаще страдают деловые, образованные, успешные и активные люди. В настоящее время мало что изменилось в этом вопросе. Синдрому хронической усталости подвержены люди, испытывающие в жизни большие эмоциональные, когнитивные и физические перегрузки. Обилие стрессогенных факторов в жизни человека и низкая стрессоустойчивость – дополнительные предпосылки возникновения хронической усталости.
Однако существует медицинская теория, согласно которой синдром хронической усталости – болезнь, передаваемая как инфекция. Другие две медицинские точки зрения относительно причин – отравление (в том числе алкоголизм и наркомания) или поражение иммунной системы. Насколько верны эти теории, судить не возьмусь, хотя идея с иммунными нарушениями мне кажется вполне правдоподобной: стресс вызывает реальные нарушения на биохимическом уровне, в том числе ослабляет иммунитет (подробнее о механизме развития стресса читайте в статье «Стресс – что такое: факторы и виды»).
Психология рассматривает хроническую усталость как проявление дезадаптации личности. В ситуации, когда человек не способен адаптироваться к условиям среды, возникает внутреннее напряжение и усталость.
Таким образом, предпосылкам хронической усталости выступают:
- врожденная слабость нервной системы;
- высокие социальные требования (нормы), выдвигаемые к личности;
- продолжительное прикладывание волевых усилий (принуждение себя к чему-то);
- долгое умственное напряжение;
- невозможность полноценно отдохнуть, продолжение работы в условиях усталости («через не могу», то есть снова с помощью воли);
- негативное отношение к тому, чем человек занимается (нелюбимая работа), несовпадение ожиданий и реальности, трудоголизм.
Труд как фактор усталости стоит рассмотреть отдельно. Не только негативное отношение к работе является провоцирующим фактором, но и характер труда. Группу риска составляют люди, чья деятельность предполагает монотонность, однообразие, долгое нахождение в одном вынужденном положении. Вторая категория из группы риска – люди, чья профессия требует повышенных интеллектуальных затрат, выполнения сложной работы в сжатые сроки, обработки больших объемов информации, принятия ответственных решений, частого переключения внимания, высокого темпа работы. Некоторые виды деятельности попадают сразу под обе категории, например, в сфере высшего образования (написание статей, диссертаций).
Профессиональное выгорание и профессиональные деформации – еще одни риски в сфере труда. С точки зрения этой проблемы особенно уязвимыми для синдрома хронической усталости являются люди профессии «человек-человек».
Физические нагрузки способны вызвать усталость, но психические перенапряжения опаснее. Именно они чаще и в большей мере вызывают хроническую усталость. Телу, мышцам отдохнуть проще, чем голове. Так, например, во сне мышцы все равно восстановятся, а вот сознание может ни на миг не проясниться, раздражение сохранится. Стоит отметить, что физическая активность и умственная часто перекликаются. Например, если от спортсмена требуют невероятных результатов, не дают отдыхать, то психическое истощение происходит наравне с физическим.
Признаки синдрома хронической усталости
К основным признакам данного состояния относится:
- постоянный упадок сил (даже после сна);
- сниженная работоспособность;
- головные боли и головокружения;
- раздражительность (возбудимость, нетерпеливость, несдержанность, обидчивость);
- общая слабость;
- спутанность сознания;
- плаксивость;
- проблемы со сном, в том числе бессонница;
- плохая память и рассеянность;
- боли в суставах, шее, спине;
- одышка;
- проблемы с дыханием;
- боль в груди;
- тревожность;
- сонливость;
- подавленность;
- перепады настроения;
- нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
- проблемы с координацией движений и тела;
- проблемы с терморегуляцией («то в жар, то в холод», оледенение конечностей);
- другие индивидуальные реакции.
Раздражительность считается основным признаком, притом ее проявления носят характер вспышек. Часто вспышки раздражительности чередуются с раскаянием и извинениями («Прости, сам не знаю, что на меня нашло»).
Риски
Усталость снижает работоспособность и продуктивность личности, от этого возникает неудовлетворенность личности, убежденность в собственной несостоятельности. В свою очередь это опасно появлением депрессии, нервных срывов и т. д.
Обессиленный человек склонен к уходу в себя, начинает избегать общения, замыкается. Кроме того, страдает иммунитет, что влечет множественные заболевания, частые простуды.
Рекомендации
Для избавления от синдрома хронической усталости рекомендую обратиться к специалисту, так как проблему нужно решать индивидуально, прорабатывая конкретные стрессовые факторы; иногда требуется медикаментозное лечение, препараты может назначить только лицензированный специалист.
В целях профилактики усталости и дополнения лечения придерживайтесь следующих правил:
- позитивное мышление;
- полноценный сон (нельзя отоспаться за одну ночь, как думают некоторые, нужно спать минимум по 7 часов каждую ночь) и регулярный отдых (во сне мозг фильтрует и обрабатывает полученную за день информацию, отсекает ненужные данные);
- смена видов деятельности;
- хобби, приносящие удовольствие и моральную разрядку;
- информационная избирательность;
- высвобождение эмоций социально приемлемым путем;
- регулярная очистка сознания методом релаксации;
- освоение и применение техник саморегуляции;
- рациональное питание (диеты и переедание создают одинаковый стресс организму: при диете не хватает энергии, при переедании организм перегружается в попытках переварить всю пищу);
- прием витаминов и минералов (даже самое сбалансированное и правильное питание не обеспечивает организм в нужной мере всеми витаминами);
- регулярные занятия спортом;
- массаж.
Переосмыслите свою жизнь, при необходимости смените место работы или сферу деятельности (если проблема в профессиональном выгорании). Пересмотрите свое окружение, исключите из жизни конфликтных людей, манипуляторов и других личностей, вгоняющих вас в стресс. Избегайте трудоголизма и перфекционизма, повышайте стрессоустойчивость.
Не занимайтесь самолечением, ни в коем случае не принимайте таблетки! Нет безобидных снотворных, антидепрессантов или успокоительных – любой препарат влияет на психику. Оценить психическое состояние может только психотерапевт. Кроме того, нужно помнить, что усталость бывает вызвана гормональными нарушениями, а это уже совсем другая тема и другой специалист. Если очень хочется что-то принять для успокоения, используйте настойки трав, добивайтесь положительных изменений коррекцией рациона (например, отказ от кофе).
Послесловие
Стоит отметить, что не всегда речь идет именно о клиническом случае синдрома усталости. Возможно, ваш случай имеет пограничный характер. Главное отличие клинического синдрома – усталость имеет характер опустошенности; это полное бессилие, похожее на проявление депрессии.
Синдром хронической усталости и состояние хронической усталости – разные вещи:
- при синдроме человек практически не может заниматься привычной умственной и физической деятельностью, он обессилен;
- синдром длится не только неделями и месяцами, но и годами;
- состояние хронической усталости проходит после полноценного сна, продолжительного и полноценного отдыха, синдром хронической усталости – нет.
Состояние хронической усталости способно перерастать в синдром хронической усталости, так что коррекция необходима в любом случае. Игнорировать проблему нельзя. Синдром хронической усталости – следствие хронических стрессов в жизни человека. Соответственно, бороться с усталостью можно только убирая причины этих стрессов и повышая стрессоустойчивость личности.